1. Makanlah 5-6x sehari, porsi sedang, dan jangan makan junk food?
Bukankah biasanya ini dapat membuat gemuk? Memakan junk food bukan saja
menambah lemak tidak sehat tetapi juga bisa memperlambat metabolisme
tubuh menjadikan tubuh tidak bisa bekerja secara sehat.
2. Makan karbohidrat dan protein LANGSUNG setelah selesai latihan.
Hal ini diperlukan untuk mengantikan glycogen atau gula dalam otot yang
habis sewaktu kita latihan. Dan proteinnya dibutuhkan oleh otot yang
baru saja kita ‘rusak’ dengan latihan berat.
3. Makan real food(bukan suplemen) MAKS 1 jam setelah latihan
4. Minum multivitamin (ini keharusan buat yang mau nambah berat
badan, karena vitamin B terutama, sangat membantu untuk mencerna
nutrisi yang kita makan. Akan percuma makan banyak makanan tapi tubuh
kita tidak bisa mencernanya dengan baik).
5. Latihan beban TIDAK MELEBIHI 1 jam. Dan kurangi cardio Anda.
Latihan lebih dari 1 jam akan memboroskan kalori Anda. Anda tetap
membutuhkan kalori untuk membangun otot-otot Anda.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar